赤ちゃんが寝てる部屋を完全な暗闇にすべきなのか、薄暗い程度で問題ないのか？というのが夫婦の間で議論になったので調べてみた。
結論
正直どっちでもよさそうなので、大人が寝るまでは薄暗い程度の照明で問題なさそう。ただし天井につけた照明ではなく、間接照明にすべき。
ノート
まず照明に関する一般的なガイドラインとして、
- 朝決まった時間に明るくして
- 夜決まった時間に暗くすべき
というのはどこを見ても同じことが書いてあった。一方で明かりに関しては具体的な言及をしている場所がほとんど見つからなかった。この時点で、乳幼児を健やかに育てる上で、暗さのレベルについては主要な関心ごとではないのかな、という感触だ。
唯一、明確なガイドラインを出していたのはNHS (National Health Service / イギリス国立保健サービス)で、ここだけは乳児の入眠環境に関する複数の記事を公開していて、照明に関しても積極的な記載があった。ここでは照明を「切る」のではなく"dim"という表現にとどまっているので、文字通り読めば完全な闇にする必要はなさそうだ。
照明に関しては以下のことが推奨されていた。
- 明かりの強さが調整可能であること
- 天井に設置するのではなく間接照明であること
- 分離されていること（おそらく複数の照明が個別にスイッチ可能、という意味だと思う）
大抵の日本人の家は、馬鹿みたいに明るい白色の蛍光灯のシーリングライトが一つだけついていることが多いと思うが、これは赤ちゃんの入眠環境としては不適切と言えそうだ。
出典
Clinical Guideline: Developmental Care
2.2Reducing light levels
The retina and visual cortex are the last of the senses to develop. Constant light disturbs diurnal rhythms and arouses the central nervous system.
The iris does not constrict until 32 weeks therefore the infant has very limited ability to reduce light entering the eye, the eyelid is very thin therefore more light can enter the eye even when the eye lids are closed. Poor visual function is a common outcome in very low birth weight children (Cook et al, 2003). High levels of light exposure are thought to be associated with retinal damage and may harm the developing visual system (Birch et al, 2001).
Excessive lighting causes central nervous system arousal and signs of stress including lower oxygen saturation and poor weight gain (Warren & Bond, 2010). Therefore, reducing light levels can facilitate rest, energy consumption and promote organization and growth.
Actions to support reducing light levels:
Incubator covers (Ensuring the baby can be seen for safety reasons)
Individual lighting
Adjustable lighting levels 5
No overhead lighting preferably indirect lighting
Dimmer switches to gradually introduce brighter light where needed1,27,28,30,31.
Opaque curtains and blinds to windows
Protect eyes post ROP screening.
Your baby’s sleep at...6-12 months
Limit stimulation before the bedtime routine starts, by reducing the light, screen time (no use of TV, tablet or smart phone an hour before going to bed) and background noises to encourage a calm and relaxed atmosphere. Red night lights are thought to be helpful too.
https://www.wchc.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/12/SaferSleep_6-12months.pdf
